最近社交平台被“躺着瘦肚子”相关话题刷屏了！据小编6月5日观察，多个健身达人的居家训练视频播放量突破百万，其中“躺着瘦腰”动作教程更是成为搜索热词。
为什么躺着瘦肚子最近这么火？
根据运动医学专家王教授最新研究（2024上半年运动健康报告），通过特定体位进行局部肌群训练，能更精准地激活深层核心肌群。而平躺或侧卧的姿势能有效降低运动负荷，尤其适合久坐族、产后妈妈等需要温和减脂的人群。
动作一：动态仰卧收腹卷
这个动作是抖音健身博主“马甲线小李子”5月爆款视频的核心动作，单条播放已超800万。步骤如下：平躺在瑜伽垫，屈膝90度，双手轻触耳侧。呼气时用腹部力量将上半身抬离地面约30度，同时想象肚脐贴向脊柱。呼吸节奏要配合：点击查看高燃示范视频 。每天3组×15次，坚持2周可见明显变化。
动作二：侧卧登山跑变式
小红书“运动情报局”账号6月1日发布的实验数据显示，这个动作能激活87%的腹部斜肌群。具体做法：侧卧时左手撑地，右腿弯曲90度，右脚不离地面。抬起左膝向前“跑步”，注意髋部始终稳定。左右各完成40次后，腰侧线条会明显紧致。
动作三：死_bug交替触踝
这个动作在B站健身区引发模仿热潮。原理是通过对抗肌群发力打造V型腰线：仰卧时双腿抬起呈45度，双臂伸直向上。缓慢向两侧转体，同时用手触摸对侧脚踝。注意保持下背部紧贴地面，单次训练持续45秒为宜。
6月5日新出的运动手环大数据显示，结合这三个动作+每天2000步基础活动，1个月平均减脂3.2厘米。但要注意：饭后1小时再训练、避免憋气完成动作、每周搭配重量训练等要点。
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温馨提示：夏季将至，建议配合深色蔬菜高纤维餐，午间额外增加15分钟快走。有腰突病史者需在专业指导下进行，避免动作幅度过大。
数据来源：国家体育总局《2024家庭健身白皮书》显示，68%用户更倾向15分钟内高效训练，这些躺着就能做的动作正成为新趋势。
最后提醒6月5日有训练需求的朋友：训练前热身必不可少，可先做1分钟猫牛式活动脊柱。结束时记得进行1分钟婴儿式放松，帮助肌肉恢复。